bokee.net

其他职业博客

正文 更多文章

办公室的健身术

为了身体健康,更好地工作,办公室内的工作人员应因地制宜,加强健康运动。
  一、梳头:用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到枕部,然后弧形梳到耳上及耳后。梳头10-20次,可改善大脑血液供应,健脑爽神,并可降低血压。

  二、弹脑:端坐椅上,两手掌心分别按两只耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到咚咚声响。每日弹10-20下,有解除疲劳,防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

  三、扯耳:先左手绕过头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手绕过头顶,以手指握住左耳尖,向上提拉14下,可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。  

  四、练眼:在做视力集中工作时,每隔半小时,远望窗外一分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。

  五、脸部运动:工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右,持续50次,脸部运动可以加速血液循环,延缓局部各种组织器官的“老化”,使头脑清醒。  

  六、转颈:先抬头尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,并向左右两侧倾10-15次,再腰背贴靠椅背,两手颈后抱拢片刻,能收到提神的效果。

  七、伸懒腰:可加速血液循环,舒展全身肌肉,消除腰肌过度紧张,纠正脊柱过度向前弯曲,保持健美体型。

  八、揉腹:用右手按顺时针方向绕脐揉腹36周,对防止便秘、消化不良等症有较好效果。

  九、撮谷道:即提肛运动,像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。

  十、躯干运动:左右侧身弯腰,扭动肩背部,并用拳轻捶后腰各20次左右,可缓解腰背佝偻、腰肌劳损等病症。   

 

分享到:

上一篇:五月思念

下一篇:

评论 (7条) 发表评论

  • 李春梅
    李春梅 : 呵呵,我现在一边看,一边做,希望能坚持下去,

    2008-08-25 18:28

  • xiangxin
    xiangxin : 其实知道办公室健身术有很多好处,可忙起来时,什么也不顾了,即便有时有点空闲,却又懒的去做。

    2008-06-20 16:44

  • 兰琪
    兰琪 : 呵呵老六是收藏起来自己练习啊。

    2008-06-12 14:18

  • 兰琪
    兰琪 : 呵呵老六是收藏起来自己练习啊。

    2008-06-12 14:18

  • 许六多
    许六多 : 收藏了,今后按照指示多加演练

    2008-06-11 08:36

发表评论
验证码